Beveik visada, sparčiai praranda svorį ne daro naudingas įtaką sveikatai. Į tą patį kuo greičiau vyksta procesas svorio, tuo mažiau stabilus rezultatas. Tačiau kai kuriais atvejais tiesiog reikia atsikratyti kelių kilogramų per savaitę.
Keletas taisyklių greitą lieknėjimą
Greitai svorio, reikia laikytis kelių svarbių taisyklių:
Nr.1 — sumažinti riebalų
Pirmiausia reikėtų sumažinti suvartojamų riebalų. Į kasdien dietos turėtų būti ne daugiau kaip 25 g riebalų. Žinoma, toks skaičius yra nepakankamas visu pajėgumu organizmo, bet pasinaudoti tokiu gavimu per trumpas laiko gana priimtina.
Iš įprasto meniu turi būti išbraukti mėsos produktų, gyvūnų riebalai, riešutai, miltai gaminius. Galite vartoti ryte valgomasis šaukštą žuvų taukų, riebalų arba šviežios augalinės alyvos, kad yra dienos norma, riebalų.
Nr.2 — atsisakymas saldus
Beveik bet koks saldus maistas yra šaltinis, saldžių angliavandenių, kurie skatina nusodinimas poodinių riebalinių apnašų. Vartojimas padidina cukraus įeina savininkų ir atitinkamai padidėja svoris. Atsargiai reikėtų vartoti ir pieno. Esanti jame laktozės taip pat nepadeda svorio.
Nr 3 — išimtis perdirbtų produktų
Visi maisto produktai yra ilgas laikas saugojimo visiškai kontraindikuotinas kai svorio. Tai konservai, traškučiai, gėrimai ir kita maistas su konservantai. Leidžiama valgyti produktus patvirtinimą minimalią apdoroti, pavyzdžiui, avižinių, pav ir kitų javai.
Nr.4 — sumažinti angliavandenių
Kasdien skaičius angliavandenių reikia žymiai sumažinti, tai sukels organizmo skysčių tūriai figūros žymiai kainos sumažėjo. Ilgą laikomasi low-carb dietos gresia nemalonus pasekmėmis sveikatai, bet už savaitę esminės žalos pilamas nebus.
№ 5 — didinti veiklos variklis atsakymai
Daugiau greito lieknėjimo reikia gyvenamoji bet dieta su treniruotes. Patartina užsiimti ne mažiau kaip pusvalandį ryte ir tiek pat vakare. Jei užsiimti du kartus per dieną ne moku, tai vadinasi jį treniruotę turėtų būti padidinti. Tokiu atveju užsiėmimai turėtų intensyvus ir apimti įvairias pratybas.
№ 6 — suvartojamų baltymų
Tam, kad svorio sumažėjo kiekį riebalų, o ne raumenų masės, reikia kad dietos dalyvavo deramą kiekį baltymų. Per parą organizmui reikia 1,6 g baltymų kiekvienam kilogramų svorio. Baltymų dieta yra laikoma viena iš labiausiai nekenksmingas mūsų organizmui. Tačiau tradicinių mėsos patiekalai be baltymų, yra ir riebalų, kurie yra labai nepageidaujamas kai svorio. Alternatyva gali tapti baltymai, miltelių forma. Baltymų kokteilis reikia gerti per visą dieną intervalais 2-3 valandas. 1-2 kartus per savaitę reikia valgyti žuvį, kaitinti arba paruoštą pora.
№ 7 — kaip galima daugiau gerti paprastųjų vandens
Iš dalies akcinio vandens yra streso organizmui. Kai vartojimas daug vandens antinksčiai išskirti didelį kiekį streso hormonų. Būtent šie hormonai ir išprovokuoti procesas svorio. Kuo daugiau suvartoti baltymų, tuo daugiau reikia vandens. Per dieną reikia gerti ne mažiau kaip 10 stiklines vandens: ryte po pabudimo, prieš ir po treniruočių, ir tarp technika maisto.
№ 8 — nuolatinė kaita kalorijų
Nuolatinis keitimas kalorijų maisto pagreitina procesą svorio. Esmė tokio svorio yra tokia: 3 dienas reikia maitintis, tinkamai mažiausią įmanomą kalorijų todėl, 4 dieną turėtų padidinti vartojimą į 300-400 kalorijų. Tada reikia vėl grįžti prie minimalus skaičių. Ir taip kaitalioti alkanas ir fed dienų.
№ 9 — priimti įvairių papildų
Nes kai svorio organizmas praranda vitaminų, mineralų ir naudingų medžiagų, pageidaujama apimtį, reikia imtis įvairių multivitaminų kompleksai. Naudinga bus ir pluošto įtraukimas į baltymų kokteilis.
Nr. 10 — mažinti suvartojamos druskos
Druskos perteklius padidina skaičius natrio kiekį organizme, kas padeda ' organizme yra vandens. Reikia kiek įmanoma sumažinti vartojimą druskos: nutraukti druska maisto ir stebėti, ar joje druskos į gatavų produktų. Druska-nemokamai dieta padeda atsikratyti maždaug nuo keturių nereikalingų kilogramų.
Greito lieknėjimo atsiliepimai yra įvairių. Daugelyje sričių iš pradžių jie teigiami. Svoris tikrai greitai dingsta. Tačiau, jei vėliau grįžti į įprasta režimą, maitinimą, tai ir prarado svarų gana greitai grįžta.
Kaip numesti svorio gražiai?
Kartais greito lieknėjimo neduoda norimų rezultatų, nes apimtis mažėja visai ne tie plotai kūno, kurie norėtų sumažinti. Tokiu atveju reikalingi tam tikri apkrovos būtent į problemines zonas kūno.
Norint greitai numesti svorio, kojose už savaitę be subalansuotą maitinimą, reikia taikyti ir fizinių pastangų. Prie taip galima priskirti bėgimas, baseinas ir fiziniai pratimai. Tokiu atveju griežtai draudžiama "norėdami parsisiųsti" raumenis kojų, nes taip jie atrodys dar storesnis. Reikia stiprinti raumenis kojų per reguliarios strijų. Galite užsiimti šokių pamokas ar atlikti treniruotės dėl elipsiniai simuliatorius.
Po to, kai riebalų sluoksnis srityje kojų srityse, siekiant užkirsti kelią grįžti prarastą riebalų, patartina 2-3 kartus per savaitę užsiimti Pilates ar treniruotes.
Kaip greitai numesti svorio kojose už savaitę be pokyčių maisto maitinimo kariuomenės ir kardio. Galite užsiimti nuo pėsčiomis, sportuoti, šokių pamokas, bėgdami Bėgimas, Dviračių sportas vaikšto. Tokie užsiėmimai apkrovos raumenis šlaunų, kojų ir sėdmenys. Greito lieknėjimo šlaunų per vieną-dvi savaites teikiama, jei skirti mokymo ne mažiau valandos per dieną.
Padės greitai numesti svorio, kojose ir profesionalus masažas. Nuolatiniai papildomų riebalų ir skysčio perteklius gana jautriai reaguoja į masažas poveikį. Jei neturite laiko ar finansų profesionalias paslaugas masažas gali pakeisti nepriklausomas sinchroninio masažai. Pageidautina taikyti, kai tai celiulito kremai su kofeino ir ištrauka ivy.
Siekiant paspartinti procesą, atsikratyti antsvorio, pageidautina atlikti kardio specialių šortai arba bridžai svorio. Su jų pagalba yra užtikrinamas "saunos efektą", o kartu, tada pasirodo ir pertekliniai skysčiai.
Ne visada yra galimybė lankyti fitneso-klubai ir treniruokliai. Pratimai svorio kojų per savaitę galima atlikti ir namų sąlygomis. Naudinga bus šių rūšių pratimų:
- "Pritūpimai prie sienos". Reikia atsistoti nugara prie sienos ir įdėti savo kojas ant pečių plotį. Lėtai nuleisti žemyn, reikia pasiekti padėties, kai kelius bus išlenktas stačiu kampu, paskui taip pat lėtai pakilti Pakartoti ne mažiau kaip 10-12 kartų.
- "Atakų". Stovint reikia dėti ir lenkimas koją į kelio, nusileisti kuo toliau. Tada grįžti į pradinę padėtį ir kartokite pratimą iš kitos kojos. Atlikti tokį pratimą maždaug 10-15 kartų.
- "Pėsčiomis laiptais". Labiausiai paprastas pratimas, kadangi reikia tik lipti ir krenta pagal veiksmus ir nereikia naudotis liftu.
- "Rotacijos ore". Gulint ant grindų, reikia po vieną kartą pakelti kojas ir padaryti laiko judėjimo ore. Daryti 10-15 kartų kiekviena koja.
Norint pasiekti rezultatą, svarbu kartoti treniruotės kasdien visą savaitę, rezervuota svorio.
Greito lieknėjimo vasarą
Ypač atitinkamas klausimas greito lieknėjimo joninių laikas. Vasarą greitai numesti svorio padės paprasčiausias ir galimi produktai: apelsinai, arbūzai, agurkai, morkos ir pomidorai. Galima reguliariai rengti tvarkymo pajėgumus dienų nuo paraiškos šių produktų.
| Produkto pavadinimas | Kalorijų 100 gramų |
|---|---|
| Apelsinas | 33 |
| Arbūzas | 21 |
| Agurkas | 13 |
| Morkos | 27 |
| Pomidorų | 17 |
Greitai numesti svorio vasarą per savaitę padės sumažinti kiekį energijos suvartojimą maisto ir didesnės apimties energijos suvartojimą skysčio. Įprastą vieną vienoje porcijoje miltų, turėtų sumažinti 2-3 kartus. Be to, maistas turi būti dažnai intervalais 2-3 valandas. Būtinai vasarą gerti kuo daugiau žalio vandens, siekiant užkirsti kelią organizmo dehidratacija. Prieš kiekvieną baigdavome reikia gerti puodelį karšto vandens, kad pagreitinti virškinimo maisto.
Per savaitę greito svorio galima numesti nuo 3 iki 10 kilogramų. Kiek galima numesti svorio per savaitę, priklauso tik nuo pasirinkto būdo, svorio ir intensyvumo treniruotes. Nesvarbu, kurį būdą greitai lieknėjimo nebuvo pasirinktas, reikia prisiminti, kad nereikėtų pernelyg dažnai taikyti skubios pagalbos lieknėjimo, nes tai gali neigiamai paveikti sveikatą. Pageidautina po sėkmingai užbaigti greito lieknėjimo visiškai naujo režimo maitinimo ir pasirinkti tinkamiausią mityba išlaikyti figūros optimalaus būklės.